Ученые назвали самую вредную позу для сна

Плохие новости для любителей спать на спине. Лев Фомченков, генеральный директор онлайн-магазина пищевых добавок Cosmic Nootropic, заявил, что сон на боку гораздо полезнее для мозга. По его мнению, именно такая поза помогает лучше выводить токсины, которые накапливаются в мозге и могут привести к потере памяти.

Неважно, на каком боку вы предпочитаете лежать — левом или правом. Оба варианта одинаково хороши для поддержания здоровья мозга, считает эксперт.

Фомченков объяснил, что большинство людей думают о сне только с точки зрения продолжительности. Те самые восемь часов, которые рекомендуют врачи. Однако положение тела тоже играет важную роль в поддержании здоровья мозга.

Специалист ссылается на глимфатическую систему — своеобразный путь для выведения отходов из мозга. Она работает наиболее активно именно во время сна. Система использует спинномозговую жидкость для выведения токсичных белков, которые скапливаются в тканях мозга.

Накопление двух таких белков может вызывать болезнь Альцгеймера — самую частую причину деменции. Первый белок называется бета-амилоид, он образует бляшки вокруг клеток мозга. Второй — тау-белок, который формирует клубки внутри самих клеток.

Когда человек спит на боку, гравитация помогает спинномозговой жидкости циркулировать более эффективно, рассказал Фомченков. Это означает лучшее выведение вредных белков, которые могут накапливаться и способствовать снижению когнитивных функций.

Во время сна пространство между клетками мозга расширяется примерно на 60%. Это позволяет жидкости свободнее циркулировать и выводить отходы. А вот сон на спине может привести к сдавливанию определенных участков мозга. Сон на животе часто нарушает правильное положение позвоночника, что тоже мешает работе глимфатической системы.

Если мозг не может эффективно выводить белки-шлаки во время сна, они начинают накапливаться в областях, отвечающих за память. Бета-амилоидные бляшки и нейрофибриллярные клубки не появляются за одну ночь — они накапливаются годами и даже десятилетиями.

Фомченков сравнил это с мусором: представьте, что вы неделями не выносите мусор, и в конце концов его накопление становится серьезной проблемой. В мозге токсичные вещества нарушают связи между нейронами и могут привести к проблемам с памятью.

Для тех, кто решит перейти на сон на боку, эксперт советует подкладывать небольшую подушку под колени. Это поможет обеспечить правильное положение бедер и позвоночника. Можно также класть подушку за спину, чтобы не переворачиваться ночью. Через пару недель тело само привыкнет к новому положению.