Как справиться с храпом?

Мы собрали несколько общих рекомендаций, которые помогут справиться с храпом.

Правильный выбор подушки

Подушка не должна быть слишком низкой и слишком высокой: это может усугубить храп. В идеале желательно использовать анатомическую контурную подушку с утолщением под шеей. Она обеспечивает наиболее физиологичное параллельное положение головы по отношению к туловищу. К такой подушке необходимо привыкать в течение нескольких дней. Поначалу она может даже показаться не очень удобной, но через непродолжительное время сон на ней станет комфортным.

Обеспечение возвышенного положения изголовья

Приподнять изголовье можно при помощи невысокой (10–15 см) подставки, установленной под ножки кровати с головного конца. В этом случае вся кровать оказывается несколько наклоненной. Или же приподнимается только головная часть кровати (функциональная кровать). В данной ситуации даже в положении на спине язык меньше западает. Кроме этого, жидкость перераспределяется в нижележащие части тела, уменьшается отек носоглотки и увеличивается её просвет.

Сон на боку

Когда человек привык спать на спине, даже если он пересиливает себя и засыпает на боку, ночью он всё равно принимает привычное положение тела. Чтобы этого избежать, пришейте к пижаме сзади (в области между лопаток) карман. На ночь кладите туда какой-нибудь твёрдый предмет — например, детский кубик или теннисный мячик. Вы просто не сможете комфортно улечься на спину и останетесь спать в правильной позе. На Западе люди часто используют специальные «рюкзачки» или пояса, которые надевают перед сном.

Помните, что храп – это серьёзный повод обратить внимание на здоровье, а не просто особенность сна и дыхания.

А вам знакома проблема храпа? Что-то пробовали делать?