Больше двигайтесь и меньше сидите

Специалисты рекомендуют не менее 30 минут физической активности от умеренной до интенсивной, по крайней мере, пять дней в неделю. Но если у вас нет настроения или возможности посещать тренажерный зал, вы все равно можете проявить творческий подход и сократить время сидячего образа жизни.

Когда начать? Сначала найдите свой базовый уровень. Отслеживайте, сколько вы действительно двигаетесь в данный день, отмечая, когда вы сидите и когда вы находитесь в движении. Как только у вас появится представление о том, сколько вы двигаетесь, начните постепенно увеличивать уровень своей активности.

Эти советы помогут вам больше двигаться каждый день:

Ходите пешком. Если вы добираетесь на работу на машине, возьмите в привычку пару раз в неделю ходить пешком. Делайте как можно больше шагов в день, даже если это требует немного творческого подхода.

Двигайтесь периодически в офисе. Если вы много сидите на работе, вставайте хотя бы раз в час и гуляйте по офису или в коридоре. Или, если возможно, делайте легкие растяжки, подъемы икры, подъемы ног, упражнения на стуле, движения с помощью полос сопротивления или даже силовые упражнения с ручными гирями за столом.

Разговор на ногах. Каждый раз, когда вы разговариваете по телефону вставайте и ходите. Ищите другие моменты на работе, когда вы можете двигаться, а не сидеть, например подойти к коллеге, чтобы поговорить, а не отправить электронное письмо.

Исследуйте магазин. Ходите в магазины и гуляйте по каждому отделу.

Двигайтесь, находясь перед телевизором. Вместо того, чтобы сидеть на диване, когда смотрите телевизор, ходите или бегайте на месте, делайте растяжки или поднимайте свободные веса. В крайнем случае, вставайте и двигайтесь во время каждой рекламы.

Побалуйте своего внутреннего ребенка. Выйдите на улицу и поиграйте со своими детьми или внуками в салки, футбол или другие активные игры. Эти действия принесут пользу и вам, и им.

Если вы воспользуетесь этими советами, ваша физическая активность точно возрастет, что положительно скажется на состоянии вашего здоровья.

Читайте нас:

Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ТУ02-01464 зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Республики Башкортостан (РОСКОМНАДЗОР)

________________________________________

УЧРЕДИТЕЛИ: Агентство по печати и средствам массовой информации Республики Башкортостан, Государственное унитарное предприятие Республики Башкортостан Издательский дом «Республика Башкортостан»

Возрастная категория издания 12+

_________________________________________

Главный редактор Фадеев Дмитрий Николаевич

Тел.: 8 (960) 388-74-94

Телефон

8 (34751) 3-14-62

Эл. почта

[email protected]

Адрес

453630, Республика Башкортостан, Баймакский район, г. Баймак, пр-т С. Юлаева, 38

Рекламная служба

8 (34751) 3-16-80

Редакция

8 (34751) 3-14-62

Приемная

8 (34751) 3-12-43

Сотрудничество

8 (34751) 3-14-62

Отдел кадров

8 (34751) 3-14-62