Палки в руки — и вперёд!

Первая встреча представителей клуба в новом году состоялась на свежем воздухе. Единомышленники собрались в городском парке и занялись скандинавской ходьбой. Кто-уже имеет опыт в такой ходьбе и занимается регулярно, а кто-то только открыл для себя этот увлекательный вид физической активности. Но для каждого эта прогулка была одинаково полезной.

Прежде чем взять в руки палки, женщины изучили технику скандинавской ходьбы. Она простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.

— Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Всё тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — узкие, — делятся знаниями женщины.

Как утверждают специалисты, правильная техника работы палками и осанка во время выполнения упражнения позволяют «раскрыть» плечи. У лёгких, особенно их верхней доли, которая часто бывает зажата у современного человека, проводящего большое количество времени за компьютером в сидячем положении, появляется пространство для раскрытия. Это позволяет получить больше кислорода для работающих мышц, внутренних органов и головного мозга.

По тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий. Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм. Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.

— Скандинавская ходьба полезна для всего организма. После прогулки с палками у нас появились бодрость и прилив сил, что даже смогли дополнительно позаниматься на спортивных тренажёрах, — рассказывают участники клуба.

Чтобы занятие прошло эффективно и безопасно, рекомендуют подготовить суставы, связки и мышцы к последующей нагрузке. Обычно делают суставную разминку, активационные упражнения для мышц и лёгкий кардиоразогрев. Пяти-десяти минут вполне достаточно. Ещё один важный момент, на котором акцентируют внимание тренеры — это дыхание. Вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и выдохами. Зимой воздух более насыщен кислородом, что позволяет получать максимум пользы от уличных тренировок.

— Занятия по скандинавской ходьбе дают отличный заряд энергии и хорошего настроения. А ещё у нас очень тёп­лая атмосфера — во время прогулки общаемся, делимся полезными советами и новостями. Одним словом, совмещаем приятное с полезным, — рассказывают зожевцы.

Действительно, занятия скандинавской ходьбой доступны всем желающим вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. К ней практически нет противопоказаний. Ходьба с палками полезна людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, а также тем, кто проводит рабочие дни в офисе. При регулярных тренировках укрепляются мышцы спины, формируется хорошая осанка, стабилизируется координация движений, повышается выносливость, нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата. Простое занятие, а сколько пользы!

Вы всё еще думаете?